Добро пожаловать в бойцовский Клуб! Среда (05.02.2014)

По средам в моем расписание тренировка в ММА клубе.

Тренировка начинается с разминки, она включает в себя беговую часть,ударную технику. После гимнастика ходьба на руках кувырки, и кручении разных штук. дриллы из БЖЖ(бразильского джиу-джитсу). По времени 20-25 минут. Помещение г-образной формы около 80 квадратов народу под 30 человек. Душно и потеешь мгновенно,можно быть уверенным,что за разминку ты начнешь принимать душ из своего пота.

Далее начинается работа в парах это может быть отработка бросков или проходов ,работа в клинче. Как правило в несколько раундов с оппонентом близким по весу (мой вес на момент тренировки 94,7 кг). Бывают очень интересные задания например. Вращать вокруг себя спарринг партнера или двигаться вперёд ушатывать набивной мяч локтями хамер фистами и прочими атрибутами ground and pound но сложность в том что тебя за пояс держат и не дают двигаться ,а еще один человек перемещает мяч. Причем нагрузку получает не только человек который бьет но и то кто держит и то кто двигает мяч поскольку его надо еще и отобрать.Работа раунд 2 минуты выкладываться 100%.

После идет разбор позиций грепплинга с оглядкой на мма,то есть только рабочее не особо замороченное. Тренера показывают остальные повторяют по 5 минут. 2-3 новых действия за тренировку рассматривается.

Далее следуют поединки по грепплингу,борьба с каленок. Поединки проходят в разном формате может быть 7 схваток по 1 мин со сменной оппонента,может быть 2 минут 5 схваток иногда 5 минутные 3 схватки.Я больше люблю когда побольше времени на оппонента,но потом на его места приходит свежий.Это учит верно расходовать силы и очень здорово тренирует выносливость.Хотя в 7 схватковом формате,умение быстро переключиться на оппонента тоже очень важно.

После у ребят кто регулярно занимается там работа на офп по типу кроссфита.Больше направленная на выносливость.Мне это не столь необходимо ,поскольку на неделе я уже делал кроссфит и бегал кросс + 2 дня борьбы на тренировках тоже готовят выносливость. да и что греха тоить я люблю качать железо).

План в качалке был следующий:
1) взятие на грудь с пояса и выжим штанги вес на штанге 52,5 кг. + 8 очень широких подтягиваний (киппинг).3 сета без отдыха. далось очень тяжело трапеции предплечья и плечи тщательно просят пощады после этого. Сегодня выше перечисленное болит не реально!
2)поднятие на бицепс компактной прямой штанги прижавшись к стене спиной. вес штанги 25-30 кг. точно не знаю брал на вкус),смысл добить бицепс , именно бицепс отличное изолирующее упражнение.+ упражнение на щипковый хват броски блина 25 кг обрезиненного.3 сета без отдыха.
3)пресс книжкой до отказа+ жим гири 16 кг грузилом вверх тоже до отказа.3 сета без отдыха
4) закачка шеи с помощью партнера.

Надуваешься от такого интенсивного комплекса как гелиевый шарик на день города!
На этом тренировка окончена,но после такой тренировки надо сразу подпитаться ибо,после воскресной тренировки передняя дельта и руки не восстановлены сейчас я еще их нагрузил, необходимо будет усиленное питание и отдых ,чтоб восстановиться!
_DSC5219
_DSC5427

_DSC5457
_DSC5425

Ночной кросс во вторник (05.02.2014) или как бегать в мороз!

Вторую недели подряд в Новосибирске стоят морозы! -25 днем - 30 ночью. Погода конечно совсем не для уличных занятий, но если есть желание пробежаться. то можно найти способ это сделать. На прошлой недели я совершил несколько ошибок:
1) недооценил на сколько холодно на улице,особенно это сказывается при беге поскольку дыхание частое, то легкие при -30 градусах очень сильно охлаждаются,это может привести к негативным последствиям,я благо уцелел и на утро со мной все было хорошо ,но по завершению я понял что легкие переохладились.
Решение если есть шарф или повязка которые можно одеть на нос и рот ,то оденьте ее. Конечно она затруднит дыхание,но в моем случае это то что нужно так как мне в грепплинге. если терпеть удушье или усталость ,то ощущение один в один как от бега в тренировочной маске.
2) одевайте всю одежду плееры и прочею атрибутику сразу правильно. чтоб не настраивать в процессе бега. Шапка падала на лицо .капюшон слетал.а бежать дальше так было невозможно.
3) выбор одежды. Я бегаю в компрессионном белье рашгард+штаны. на играх толстые гетры, и легкие штаны в облипку(в области бедер не хватает тепла для полного комфорта). одеваю олимпийку с длинным горлом на нее сверху толстовку с капюшоном. после одеваю мультишарф-повязку она закрывает лицо и горло. шапку плеер. после плотно завязываю на голове капюшон от толстовки. сверху куртку длинную но легкую для спорта. на ногах кожаные кроссовки для туризма,отлично подходят для бега зимой.

Маршрут на кросс придумал сам заранее расстояние не мерил,ноя не фанат бегать долго, поэтому я сторонник пробежать несколько км,но быстро. выкладываясь 70-80%.
Померив расстояние получилось 2,7 км по времени около 15 минут. специально не засекал,поскольку мне важно мое состояние во время бега а не скорость. регулирую скорость по состоянию,я не должен так сказать помереть.но и не должен быть на легке поэтому темп меняется. Отдых на светофорах. я либо делаю планку на пресс либо отжимаюсь, за светофор отжимаюсь 55 раз.

Особенностью моего кросса является мультишарф по мимо обогрева лица избегание вдыхать сильно холодный воздух. он затрудняет дыхание и это значительно усложняет кросс. Для тех кто не очень дружит с бегом и кардио лучше не борщить его можно то снимать то одевать легким движением руки. если дышать тяжело то лучше не снять не надолго.

После точки финиша лучше не много пройтись пешком и встрехнуть ноги.
В завершении хотел добавить,что для тренировок надо создавать возможности,а не искать отговорки)

Всем здоровья!
fGu9e404oOw
UQUsku5cynA

Воскресный грепплинг (Тренировка 2.02.2014)

Всем привет, это моя первая запись в жж. Не большое вступление.
Веду этот блог я для того чтобы поделиться своими тренировочными идеями. Дабы быть полезным человеку, который ищет новые идеи для своих тренировок. испытывает затруднения в прогрессе или просто не может найти мотивацию к занятиям. так как психология тренировок не менее важна чем сама тренировка и период восстановления.
Первый мой пост будет посвящен тренировке которая была вчера 2 февраля.
Уже полтора года как я начал заниматься бурно развивающимся видам единоборств грепплингом. Это борьба с минимум ограничений и максимальным арсеналом действий исключая только удары. что делает ее уникальной и неповторимой. Для грепплинга очень важно быть умным,выносливым,сильным,гибким и иметь стальную волю. Большинство тех кто занимается грепплингом мужчины так как это жесткий спорт,менее жесткий чем смешанные единоборства, но на первых парах может от толкнуть детей и женщин. Правда тем кто попробует и получит первые успехи уже наверняка останется с этим спортом на долгое время. он затягивает.
Тренируюсь я в специализированном зале с ковром(правда более жестким чем нужно), но большой площадью. В спорткомплексе есть тренажерный зал и все необходимое для кроссфита.
Тренировка началась в 16:30. 5 минутный быстрый бег по кругу. После 12 метровые ускорения спиной и вперёд. гусиный шаг карокатица. после разминка сверху вниз вращение головой плечевой пояс руки поясница ноги.гимнастика ходьба на руках.колесо. перевороты на плечах.( разминка занимает около 20 минут).
После я с моим основным спарринг партнером идем в зал чтобы выполнить тяжелый жим лежа и нагрузить ноги.
Мой рост 182 см вес 93 кг, моего спарринг партнера рост 190 вес 105.
Идея на эту тренировку не смотря на тяжесть нагрузки работать интенсивно,так как это очень важно для грепплинга. там нужна как и не малая физическая сила,так и физическая выносливость без которой эту силу просто не получится применить.
поэтому все делается в темпе.
Техника жима специфична,поскольку это упражнение выполняется не жим ради жима ,а имеет прикладную направление сваливание из всех позиции лежа. при сваливании оппонента если оттеснять человека то будут как раз на уровне плеч,это соответствует жиму узким хватом. а позиция подобная достигается если сложить ноги на жимовую лавку, то есть жму я с ногами на лавке и узким хватом.разминка на жим через 20 кг начиная с грифом жим на 5 раз.Запланоировал я работу 4 на 4 со 120 кг. отдых между подходами составляет время чтоб подстраховать товарища и прогрузить переднюю поверхность бедра на тренажере. таких соответственно было проведено 4 сета. Повремени около 20 минут я не очень жестко слежу за временем во время тренировки сколь жестче отслеживаю свое состояние.напомню что нужно развивать силовую выносливость,то есть выполнять работу с тяжелыми весами в хорошем темпе.
После этого возвращаюсь на ковер. там работа 3 по 5 минут борьбы в стойке до перевода в партер, считаем переводы ,чтобы узнать кто вышел победителем. Отдых 1-2 минуты я во время отдыха набиваю ногу на жестком мешке лоукиками,опять же усложняя телу восстановление.
По окончанию стойки такой же формат борьбы в партере 3 по минут.
Общее время на борьбу в стойке и в партере порядка 45-50 минут задержки и заминки удлиняют промежуток с 40 минут до 50,хотя опять темп и накал борьбы не дают отдохнуть у нас в секции принято выкладываться по полной ,п с одним ограничением не навредить одноклубнику(не нанести травму).
Дальше наработка и разбор положений приемов.занимает около 20 минут +-.
Далее по расписанию кроссфит, работа меняется каждую тренировку ,но легче не становится. в этот раз план был следующий подтягивания по подходам разы 10-8-6-4-4 хват широкий стиль любой, отжимания с набивным мечем с переходами справа налево и отжиманием на мече 20-18-16-14-12 и кантовка шины весом 30 кг кг где-то она легкая,но тут эффект за счет темпа и длины туда обратно по залу 25 метров где-то выполняется без отдыха. вставило ка кнадо от этого комплекса.
После я еще иду закачиваться в качалку. Поработал в три подхода подъемы на бицепс кривого грифа вес 30 кг и гиперэкстензия и пресс книжкой 3 в 3 подхода без отдыха.
Во время выполнения как кроссфита так и любых других упражнений дышать умеренно,тоесть не задыхаться,понятно что темп не даст дышать носом но тем нее менее не падать к верх пузом.
На этом тренировка была окончена за такую тренировку я скидываю около 2 кг веса.
DSC_2773
DSC_2792
DSC_3039
DSC_3086
DSC_3182